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体調 とは？ |
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2007
年
06
月
25
日
20時05分19秒
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体調とは？
[ 28] 元気になりたい！女性の体調回復ビタミン＆ミネラル -healthクリック
[引用サイト] http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000720.html
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病院検索薬検索ライブラリ特集いいもの診療ガイド治験サプリトクホ仕事健康相談健康用語トピックス特別企画 元気に毎日を過ごすには、毎日3度の食事をしっかり摂って食生活を管理することが大切。しかし、ついつい忙しくて夕食を抜いてしまったり、寝坊して朝食を食べられなかったりということも多いのではないだろうか。平成13年国民栄養調査（厚生労働省）によると、欠食習慣のある女性は、なんと20代で3人に1人、30代でも4人に1人にも上る。 欠食を続けているとどうなるのだろう？必要な栄養が脳に供給されず、頭がぼーっとする、憂うつ感が高まる、外出や新しいことを始めるのがおっくうになる、だるくて疲れやすくなるなどの不定愁訴につながっていく。さらに、さまざまな心身の病につながることもある。最近体調が悪いという人は、まず自分の食習慣を見直すことから始めよう！ 毎食きちんと摂っていても、栄養不足に陥ることがあることもご存知だろうか。その最も大きい原因がストレス。ストレスを感じると体内のビタミンが盛んに消費される。例えば、ちょっとドキッとしただけでも、なんと1日の栄養所要量 （100mg）の5倍にも当たる量のビタミンCが消費されるといわれている。 たばこやお酒もビタミン・ミネラルの不足に大きく関わっている。たばこ1本で破壊されるビタミンCは25mgといわれ、1本で1日の栄養所要量の1/4もの量があっという間になくなってしまうのだ。しかも、日本たばこ産業の調査では、2002年に男性の喫煙率がようやく5割を切り、5年間で6％ほど減ったというのに、女性は14％前後でほぼ横ばい。これでは自ら体調不良を招いているようなものである。 また、ビタミン不足にはお酒も無縁ではない。アルコールを摂り過ぎると葉酸を含むビタミンB群が欠乏してウェルニッケ脳症を引き起こしたり、ナイアシンが欠乏してぺラグラなどの病気を引き起こすこともある。 毎日を健やかに過ごすために禁煙・節酒を心がけることは、忘れてはならないポイントと心得よう。 疲れやすい20〜30代の女性はどんなビタミンを補給するとよいのだろう。女性によく起こるトラブル別に、不足しがちなビタミン・ミネラルの特徴や栄養素が多く含まれる食品を紹介しよう。 月経の前にイライラや眠気、だるさや食欲の変化などが起こる月経前症候群、また生理不順などの月経トラブルによいとされるビタミン・ミネラル。 女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が増えるとともに不足しがちに。月経前の不定愁訴を防ぐ効果がある。 細胞の新生を促し、月経前に起こりやすい口内炎などの症状を防ぐ。 血行不良を改善するといわれるビタミン・ミネラル。不足すると肩こりや頭痛、貧血、冷え性などが引き起こされることも。 抗酸化作用により血液をサラサラにし、冷えなど血行不良の諸症状を改善。 ヘモグロビンに含まれるミネラル。不足すると血液が合成されず、貧血に。 自律神経のバランスを崩し、心身に影響を与える自律神経失調症や、抑うつによいといわれるビタミン・ミネラル。 脳や神経のエネルギー源となる糖質の分解を促進し、精神を安定させる。 中枢神経のはたらきに関与し、脳のはたらきをよくする。不眠の解消にも。 神経細胞、脳の神経伝達物質の産生に関わる。不足すると不眠などの症状が。 女性に特有の症状の軽減に「葉酸」の摂取はとても大切である。月経に関連する不調や貧血、神経症状などに広く関わっている。葉酸は水溶性のビタミンB群の一種。最初に抽出されたのがほうれん草からだったため、ラテン語で葉を意味する「フォリウム」からその名がつけられている。 |
[ 29] その体調不良はカクレ貧血かも? - ［食と健康］All About
[引用サイト] http://allabout.co.jp/health/healthfood/closeup/CU20040621A/
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朝起きにくい、肩がこる、めまい、そんな体調不良はありませんか? ずっと続いている場合、案外貧血が原因というケースが・・・。女性に多く見られる鉄欠乏性貧血やカクレ貧血も増加傾向。貧血予防や改善のポイントをご紹介します。◆◆INDEX◆◆-1- 女性が貧血になりやすいのはなぜ?-2- 鉄分は種類により吸収率が違う!-3- 鉄分を効率良く吸収するためのポイント女性が貧血になりやすいのはなぜ?貧血の70%は、ヘモグロビンの重要な材料のひとつである鉄分が不足することによる鉄欠乏性貧血が原因です。ヘモグロビンは、カラダ中に酸素を運ぶ働きをしています。ですからヘモグロビンが減少すると全身が酸素不足になり、疲れやすい、めまい、動悸、息切れ、立ちくらみ、頭痛などの症状があらわれます。貧血になる人の約8割は女性。というのは、血液には鉄分が多く含まれていますが、健康な女性はほぼ毎月月経がありますから、自然と鉄分が持ち出されてしまいます。女性は１回の月経周期で約30〜60ccの出血をしますが、これは鉄に換算すると15〜30mgにもなるそうです。初潮から閉経まで、鉄分不足になりやすい状態は、なんと30〜50年も続くそうです。一日に必要な鉄分は女性は12ミリグラム。現代人の平均的な食事は、鉄分の摂取量が目標値のギリギリライン。ちょっとダイエットでもしようものなら、すぐに不足になってしまう状態なのです。若い女性に見られるカクレ貧血最近特に思春期の子どもたちや若い女性に多く見られるのが、「カクレ貧血」です。これは、貧血の一歩手前の段階を言います。へモグロビンをつくるために貯蔵してある鉄分が減ったり、体内の細胞に散らぱっている鉄分を赤血球のために持ち出している状態です。万有製薬によると、成人女性では全体の約10%の人が鉄欠乏性貧血、約40％は鉄欠乏状態（貧血予備軍）であるといわれています。スナック菓子ばかり食べてきちんと食事をしないと貧血予備軍に・・・ またさまざまな医療機関の調査で、思春期貧血が深刻な問題として浮上しています。思春期の頃は、急速な成長期には鉄分の必要量が増えたり、また生理が始まるなどの理由で、貧血を起こしやすくなります。女子高生の約10%が鉄欠乏性貧血、約60%が鉄欠乏状態ともいわれています。さらに男子も年々貧血が増えています。これらの背景としてダイエットの流行、個食の習慣により加工品やインスタント食品、スナック菓子ばかり食べる偏食で栄養がきちんととれていないことが考えられます。1日3食の食事をしっかりとり、できるだけ多様な食品からバランスよく栄養をとるように心がけましょう。鉄分を多く含む食品は次のページで 編集・総菜メーカーの販促部などを経て、現在フードコーディネーター・食生活アド バイザーとして「食・健康・環境」をテーマに、原稿執筆、メニュー提案などを行う。 著書に、伝統的な手当法をまとめた「自分でつくるクスリ箱」。 |
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